¿Cómo montar un gimnasio en casa?

Depende de que busques obtener y cuales sean tus metas, puedes montar un gimnasio en casa fácilmente. En esta entrada te explicamos cómo hacerlo.

Definamos las metas

Para saber que equipos vas a necesitar, debes definir tus metas y tu entrenamiento. Si lo que quieres es quemar calorías y bajar peso, pues deberás implementar equipos de cardio, pesas modulares. Si la meta es aumentar masa muscular, los equipos serán más direccionados a construir una sala de musculación en tu casa.

Máquinas de cardio

Así tu meta no sea principalmente quemar calorías, nunca viene mal tener máquinas de cardio en tu gimnasio casero, después de todo, es importante animar el cuerpo con ejercicio cardiovascular. Para ello podemos tener en cuenta las maquinas más utilizadas para estos ejercicios. Aquí te las nombramos y detallamos brevemente.

Cintas de correr

La cinta de correr es la favorita en cuanto a máquinas de cardio, porque te permite realizar un ejercicio sencillo, cómodo y variado en tu propia casa. Además, se entrena todo el cuerpo, se ejercitan de forma constante los músculos del cuerpo, principalmente los del tren inferior, activando el sistema cardiovascular. Es la máquina que quema más calorías y provee un entrenamiento general.

Bicicletas Elípticas

Este tipo de bicicletas trabaja no solo las piernas, sino que ejercita más partes del cuerpo, siendo así su rendimiento más óptimo. Mejora la resistencia cardiovascular, previene enfermedades cardiacas. Fortalece y tonifica el tren inferior: las piernas, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Trabaja los abdominales, que intervienen para mantener estable la posición mientras se ejecuta el movimiento, y fortalece la zona media y lumbar.

Bicicletas Estáticas

Son muchos los beneficios de la bicicleta. Al tener una bicicleta estática en casa, ayuda con el ejercicio cardiovascular. La mayoría se pueden programar, cambiar nivel de elevación y fuerza. Son muy necesarias para cualquier gimnasio y entrenamiento.

Entrenamiento Anaeróbico

El ejercicio anaeróbico es un ejercicio físico en el cual es necesaria una respiración rápida. Los ejercicios anaeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempo cortos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada.

Levantamiento de pesas

Antes de empezar a levantar pesas o mancuernas, es fundamental activar la musculatura que entrenaremos en la sesión. Esto es clave para disminuir el riesgo de lesiones. Es conveniente realizar movimientos de movilidad en las articulaciones principales y los segmentos corporales más importantes.

Aprender la técnica correcta es elemental. Para ello, en muchos casos es clave ser asesorados por un buen profesional; si esto no es posible, podemos prestar atención a las imágenes que hay en muchas máquinas. En un primer momento, lo ideal es practicar el gesto técnico sin peso alguno y aumentar la carga progresivamente.

Abdominales, sentadillas, estiramientos

Practicar en casa con una esterilla, cuerdas y accesorios, es igual de importante. Para realizar estos ejercicios, no es necesario maquinas simplemente, la técnica correcta, mucho esfuerzo y voluntad.